5 IDEIAS DE MARMITA FIT PARA LEVAR PRO TRABALHO
Se você tá na missão de manter uma alimentação equilibrada no meio da correria do dia a dia, as marmitas são suas melhores amigas. E pra te ajudar a não cair na mesmice, separamos 5 receitas fit pra levar pro trabalho, já com calorias e macronutrientes estimados. Tudo pensado pra quem quer praticidade sem abrir mão da saúde.
Carne de panela com cenoura, arroz e feijão
Macronutrientes (aproximados):
25g proteína | 45g carboidratos | 10g gorduras | 400 kcal
Ingredientes:
- 150g de carne magra (patinho ou acém), em cubos
- 1 cenoura média em rodelas
- 120 gramas de arroz
- 50 gramas de xícara de feijão cozido
- 1 colher (chá) de azeite de oliva
- 1 dente de alho picado
- Sal, pimenta-do-reino e páprica defumada a gosto
Modo de preparo:
Tempere a carne com sal, pimenta e páprica. Doure na panela de pressão com um fio de azeite. Retire e, na mesma panela, refogue o alho e a cenoura. Junte a carne novamente, cubra com água e cozinhe na pressão por cerca de 15 minutos. Enquanto isso, prepare o arroz e aqueça o feijão. Depois, é só montar a marmita com tudo no capricho.
Carne moída com arroz e legumes refogados
Macronutrientes (aproximados):
27g proteína | 40g carboidratos | 12g gorduras | 420 kcal
Ingredientes:
- 100g de carne moída magra
- 80 gramas de arroz cozido
- 1 xícara de legumes (cenoura, brócolis, vagem, etc.)
- 1 colher (chá) de azeite de oliva
- 1 dente de alho picado
- Sal, pimenta e páprica a gosto
Modo de preparo:
Refogue o alho no azeite e doure bem a carne moída temperada. Reserve. Na mesma panela, coloque os legumes com um pouco de água e cozinhe até ficarem macios, mas ainda firmes. Sirva com arroz e sua marmita tá pronta!
Iscas de frango acebolado com arroz e feijão
Macronutrientes por porção:
28g proteína | 44g carboidratos | 8g gorduras | 380 kcal
Ingredientes:
- 150g de peito de frango em tiras
- 1 cebola em rodelas
- 120 gramas de xícara de arroz
- 50 gramas de feijão cozido
- 1 colher (chá) de azeite de oliva
- 1 dente de alho picado
- Sal, pimenta e páprica a gosto
Modo de preparo:
Grelhe as tiras de frango temperadas até dourarem. Reserve. Refogue as cebolas na mesma frigideira e junte o frango novamente. Enquanto isso, cozinhe o arroz e aqueça o feijão com um pouco de caldo. Finalize montando as porções equilibradas.
Estrogonofe de frango com arroz e batata assada
Macronutrientes por porção:
27g proteína | 50g carboidratos | 8g gorduras | 390 kcal
Ingredientes:
- 150g de peito de frango em cubos
- ½ cebola pequena picada
- 1 dente de alho
- 2 colheres (sopa) de molho de tomate
- 1 colher (sopa) de creme de leite light ou iogurte desnatado
- 1 colher (chá) de mostarda
- 120 gramas de arroz cozido
- 100g de batata inglesa em cubos
- 1 colher (chá) de azeite
- Sal, pimenta e páprica a gosto
Modo de preparo:
Doure o alho e a cebola no azeite, junte o frango temperado e refogue. Adicione o molho de tomate e a mostarda, deixe apurar, e finalize com o creme de leite light ou iogurte natural desnatado. Enquanto isso, asse as batatas em forno a 200°C e prepare o arroz. Monte sua marmita com os três e espere esfriar antes de fechar.
Tilápia assada com arroz e legumes
Macronutrientes por porção:
25g proteína | 40g carboidratos | 7g gorduras | 350 kcal
Ingredientes:
- 150g de filé de tilápia
- 120 gramas de arroz cozido
- 1 xícara de legumes (brócolis, abobrinha, cenoura...)
- Suco de meio limão
- Alho, sal, pimenta, ervas secas e páprica a gosto
Modo de preparo:
Tempere a tilápia com limão, alho e ervas, e leve ao forno por 15 a 20 minutos. Cozinhe o arroz e prepare os legumes no vapor ou na água até ficarem al dente. Monte sua marmita com tudo equilibrado.
Dica:
Depois de montar, espere sua marmita esfriar completamente antes de tampar e guardar. Isso evita a formação de vapor e conserva melhor os alimentos, principalmente se for congelar!
Com o Gurupass, você já cuida do corpo se movimentando. Agora é só levar essa energia também pra alimentação! Organize a semana, prepare suas marmitas e bora seguir firme na rotina saudável, mesmo nos dias mais corridos.
